Блог Записки Адцкого Лыжныга.

1.1.4.Особенности питания женщин-спортсменок.
Учитывая повышенную потребность женщин-спортсменок в железе (суточная доза 15-18 мг) в суточный рацион дополнительно должны входить красное постное мясо и 1 стакан натурального цитрусового сока ( исключить при этом употребление чая, который уменьшает вса-сывание железа).

 

Дополнительно рацион женщин-спортсменок должен содержать достаточное количество продуктов с повышенным содержанием кальция ( особенно у тех, кто страдает аменореей из-за сниженного количества эстрогена).

 

Это молоко и альтернативные продукты сырные соусы, йогурты, кремы, рисовые пудинги, консервированная рыба, тёмно- зелёные листовые овощи, апельсины, брокколи, кунжутные семечки.

 

Беременные спортсменки должны регулярно пить во время тренировки и придерживаться здоровой сбалансированной диеты, богатой желе-зом, кальцием, фолиевой кислотой, с достаточным количеством калорий для роста здорового плода.

 

В фазе менопаузы в первые 3 года происходят самые большие потери в костном составе кальция. Поэтому наряду с диетой, богатой кальцием, необходим дополнительный приём 1500-2000 мг кальция в сутки в виде пищевых добавок или препаратов.

 

1.1.5.Гидратация и восполнение жидкости во время тренировок
и соревнований.
Жажда – плохой индикатор необходимости восполнения жидкости. Спортсмен должен приучить себя пить регулярно (т.к. снижение объёма жидкости на 2% ведёт к падению работоспособности на 15%).

 

За 3 часа до соревнования ( в видах спорта, тренирующихся на выносливость) необходимо принять 500-1000 мл жидкости (лучше 8% раствор глюкозы), а затем ещё 300-500 мл за 30 мин. до начала соревнований. Во время соревнований восполнение жидкости должно производиться из расчёта 150-200 мл каждые 20 мин. ( особенно в видах спорта, где соревнования продолжаются более 90 мин.).

 

1.2. ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ И
ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.
В настоящее время проведение научно-обоснованного и полномасштабного тренировочного процесса и эффективного соревновательного периода без адекватного фармакологического обеспечения представляется бесперспективным.

 

Основной целью фармакологического обеспечения спортсменов является комплексное решение триединой задачи:
- обеспечение оптимальной адаптации к постоянно нарастающей физической нагрузке и адекватного восстановления после запредельной нагрузки;

 

- обеспечение стабилизации психо-эмоциональной сферы спортсмена на уровне, не-обходимом для наиболее полной реализации тренировочно-соревновательного процесса;
- сохранение и повышение уровня гуморального и тканевого иммунитета.

 

На современном этапе к лекарственным средствам, которые рационально использовать для фармакологического обеспечения тренировочно-соревновательного процесса, следует отнести следующие группы лекарственных средств:

 

1. Лекарственные средства, действие которых направлено на стабилизацию метаболических процессов (милдронат, карнитин, инозин- Ф, неотон, актовегин, солкосерил, панангин, калия оротат и др.)

 

2. Адаптогены растительного и животного происхождения .
3. <запрещенный к употреблению препарат> и психоэнергизаторы ( гамалон, ноотропил, натрия оксибутират, пикамилон, ацефен, семакс и др.).

 

4. Антиоксиданты и антигипоксанты ( цитохром-С, токоферол, цитомак, глютаминовая кислота, фолиевая и аскорбиновая кислоты и др.).
5. Иммуномодуляторы и иммунокорректоры (тималин, тактивин, тимоптин и др.).

 

6. Гепатопротекторы и лекарственные средства близкого механизма действия ( эссенциале, кар-сил, легалон, фламин, витогепат и др.)
7. Витамины, минеральные вещества.

 

Ежегодно список предлагаемых восстановительных фармакологических препаратов расширяется. Следует подчеркнуть, что настоящие рекомендации дают общее представление о со-временных подходах к фармакологическому обеспечению подготовительного и соревновательного процесса.

 

Конкретно, лишь спортивный врач на основе строгого индивидуального подхода к каждому спортсмену может решать вопрос о целесообразности назначения того или иного лекарственного средства, сроках и схемах его применения и т. д.

 

Рассмотрим некоторые представители данных групп восстановительных фармакологических средств:
1.Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.

 

- РИБОКСИН: принимает участие в обмене глюкозы, активирует энзимы пировиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания, усиливает эффект оротата калия, особенно при тренировке на выносливость – Доза: 1 таб. 4-6 раз в день, курс 10-20 дней.

 

- КАЛИЯ ОРОТАТ: обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью при больших физических нагрузках – Доза: 0.5 г 2-3 раза в день, курс 10-20 дней.