Блог Записки Адцкого Лыжныга.

1. Восстановление нормального функционального состояния нервной системы.
2. Восстановление вегетативных функций организма.
3. Удаление всех отработанных продуктов.

 

4. Восстановление энергетического потенциала.
5. Восстановление водно-солевого баланса организма.
6. Восстановление гомеостаза.

 

7. Восстановление работоспособности.
8. Синтез белковых структур и наращивание потенциальных возможностей организма.
Длительность этого периода может колебаться в значительных пределах в зависимости от характера, продолжительности, интенсивности работы, глубины структурных, биохимических, функциональных изменений в организме, а также эффективности мероприятий, регулирующих и ускоряющих восстановительные процессы.

 

Восстановительный период должен рассматриваться не только как время восстановления исходного состояния организма, но и как период, в котором происходит закрепление следовых реакций от усиления функций органов и систем во время предшествующих физических нагрузок.

 

Такое закрепление следовых реакций достигается лишь при повторных тренировках, являющихся основой повышения работоспособности (тренированности).
В современном спорте с его огромными нагрузками и короткими периодами отдыха полно-ценное восстановление, а следовательно и быстрый рост спортивных результатов, невозможно без использования комплекса восстановительных средств.

 

Средства восстановления и повышения работоспособности можно разделить на три группы:
1. Педагогические.
2. Медико-биологические.
3. Психологические.

 

1. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха. Они включают в себя:

 

- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена , правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха

 

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона)

 

-варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями

 

- разработку системы планирования и использования различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки

 

- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям.

 

П. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства.

 

К числу которых относятся: рациональное питание, фармакологические препараты, спортивные напитки и биологически активные добавки к пище, кислородотерапия, физио- и гидротерапия, различные виды массажа, бальнеотерапия, фитотерапия, баня или сауна, баровоздействие, иглорефлексотерапия,гомеопатические методы лечения и др.

 

1.1.ПИТАНИЕ – главный фактор восстановления и повышения работоспособности. Основное значение питания заключается в доставке энергетического и пластического материалов для восстановления расходов энергии и построения тканей.

 

Благодаря обмену энергией поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и само-восстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем.
Калорийность суточного рациона спортсмена зависит от характера тренировок, величины нагрузки, вида спорта.(таб. 1)

 

Качественная полноценность рациона зависит от правильного соотношения основных питательных веществ – белков, жиров, углеводов (14%, 30%, 56% соответственно).
Белки имеют особое значение в питании спортсменов как поставщики энергии. Кроме того, белки являются пластическим материалом.

 

По содержанию аминокислот белки делятся на полноценные (белки мяса, рыбы, молочных продуктов) и неполноценные (растительные бел-ки).Важнейшее значение в питании спортсменов придаётся полноценным (животным) белкам, которые должны составлять до 60% белков в суточном пищевом рационе. Из продуктов расти-тельного происхождения полноценные белки содержат соя, фасоль, рис, горох, хлеб, кукуруза и некоторые другие продукты.

 

Жиры относятся к основным продуктам питания. Они представляют собой сложный комплекс органических соединений, основными структурными элементами которых являются глицерин и жирные кислоты.