Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Недельное планирование Спортсмены высокой квалификации тренируются четыре-пять и более раз в неделю . Распределения месячной нагрузки в недельных циклах подготовительного периода на примере мастеров спорта, при четырех тренировках в неделю

 

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
И ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В СПОРТЕ
Одной из важнейших проблем современного спорта является повышение работоспособности спортсменов.

 

В настоящее время эту проблему нельзя решить только совершенствованием методов тренировки, увеличением объёма и интенсивности нагрузок. Их дальнейшее повышение может отрицательно сказаться на здоровье спортсменов, их функциональном состоянии, привести к перетренированности. Поэтому актуальное значение приобретают вопросы восстановления как составной части тренировочного процесса.

 

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ К ПРИМЕНЕНИЮ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ У СПОРТСМЕНОВ
Основой для разработки системы восстановления в спорте являются представления о механизме утомления и восстановления.

 

УТОМЛЕНИЕ – физиологическое состояние организма спортсмена, проявляющееся во временном снижении работоспособности, наступающее в результате физической работы и эмоционального напряжения.

 

Это сложный физиологический процесс, обусловленный центральными и гуморальными сдвигами. Утомление сопровождается нарушениями функциональной активности и взаимосвязи нервных центров, что выражается понижением их активности, падением то-
нуса ретикулярной формации и тонизирующего действия симпатической нервной системы, развитием торможения в высших отделах мозга ( полезное биологическое приспособление, предотвращающее перенапряжение и истощение организма).

 

Различают две фазы развития утомления спортсмена при напряжённой мышечной деятельности: 1 – компенсации или скрытое утомление, при котором внешний эффект работоспособности не снижается, но отмечаются напряжение вегетативных функций и увеличение энергетических затрат;

 

2 – декомпенсация или видимое непреодолимое утомление, при котором спортсмен не может продолжать работу , поскольку в организме происходят выраженные физиологические и биологические сдвиги.

 

Накопление в крови продуктов обмена веществ при мышечной работе ( углекислоты, пировиноградной и молочной кислот) сопровождается развитием декомпенсированного метаболического ацидоза у спортсменов, работающих с высокой, приближающейся к предельной , интенсивностью.

 

Чрезмерное напряжение при выполнении физических нагрузок , несоответствующих уровню физической подготовленности спортсмена, или сочетание с большим нервно-эмоциональным напряжением может привести к развитию острой сердечной недостаточности, срыву высшей нервной деятельности, возникновению печеночного болевого синдрома, перенапряжению опорно-двигательного аппарата.

 

Биологическое значение утомления чрезвычайно велико. Во-первых, это защитный физиологический механизм, сформировавшийся в процессе длительной эволюции. Он не только является предупредительным сигналом, но и автоматически приводит к возникновению торможения в нервных клетках, обеспечивая защиту ЦНС и всего организма от перенапряжения, истощения и повреждения.

 

Не менее важно значение утомления, как фактора развития, совершенствование организма, повышения его функциональных возможностей. В ответ на многократное возникновение утомления и связанные с этим адаптационные сдвиги деятельности различных систем в неблагоприятных для них условиях, организм мобилизует свои резервные возможности и за счёт феномена суперкомпенсации повышает уровень переносимости утомления.

 

Под ВОССТАНОВЛЕНИЕМ понимают возвращение состояния организма к исходному физиологическому статусу или исходному гомеостазу.
Выделяют следующие виды восстановления у спортсменов:
1. Текущее – во время выполнения самой работы.
2. Срочное – после окончания работы.
3. Отставленное – в течение часов или нескольких суток после окончания работы.

 

При текущем восстановлении происходит частичное или полное погашение «кислородного долга», образование глюкозы в печени из молочной кислоты во время снижения интенсивности нагрузки или кратковременных перерывах в работе; удаление из организма углекислого газа через дыхательные пути; молочной кислоты и др. продуктов метаболизма через потовые железы; выделение из организма избытков тепла путём испарения с поверхности кожи и слизистых.

 

Текущее восстановление достаточно эффективно при малоинтенсивной работе. При более интенсивных нагрузках текущих восстановительных процессов оказывается недостаточно и работоспособность организма быстро снижается. Основные восстановительные процессы протекают после окончания мышечной деятельности в восстановительном периоде.

 

Срочное восстановление связано с ликвидацией кислородного долга, т.е. с устранением недоокисленных продуктов, накопившихся в организме за время работы. Это происходит и при текущем восстановлении, но большей частью после окончания работы.

 

В восстановительном периоде кислорода становится достаточно для окисления молочной кислоты и частичного превращения её в гликоген (гликонеогенез) в печени с высвобождением энергии, расходуемой организмом для превращения оставшейся части молочной кислоты в глюкозу.

 

Большая часть глюкозы в виде гликогена откладывается про запас в печеночных клетках, часть её возвращается в мышцы, где глюкоза также преобразуется в гликоген. Ликвидация кислородного долга может закончиться уже через 6 – 8 мин. после окончания работы (ранняя стадия срочного восстановления).

 

Она наблюдается после кратковременной работы и связана с окислительным устранением молочной кислоты, которая находится только в мышцах и ещё не проникла в кровь.
Во время продолжительной и тяжёлой работы накапливается большое количество недо-окисленных продуктов, причём лактат проникает из мышц в кровь и разносится по всему организму.

 

Поэтому ликвидация кислородного долга протекает медленнее и заканчивается не позднее 1,5 – 2 часов после окончания работы ( поздняя стадия срочного восстановления).
Отставленное восстановление – это последующий период, в течение которого происходит: