Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Все это провоцирует организм лифтёра на получение травмы. Наиболее часто – это отрывы сухожилий крупных мышц. Реже – это переломы трубчатых костей и позвоночника.

 

Воспалительные и дегенеративные состояния у них распространены повсеместно и широко. Все, что связано с воспалениями суставов и околосуставных структур. У троеборцев можно наблюдать, артрозы, но опять же это заболевание есть у 70% населения

 

Профилактика травматизма в пауэрлифтинге: виды и методы При реабилитации: 1. Снизить рабочие веса и интенсивность, но тренировки продолжать.

 

2. Планомерная закачка. Подбор упражнений именно под «слабое» травмированное место. Например: плечо (растяжение сухожилия надостной мышцы). Чтобы реабилитировать травмированный сустав мы должны к воспалённому месту улучшить кровоток.

 

3. Физиопроцедуры (всевозможные прогревания также улучшают кровоток в проблемной зоне). Например: ударно-волновая терапия

 

Вопросы профилактики большинствоспортсменов понимают на свой лад. Кто-то хондроитин с желатином килограммами потребляет, кто-то в больницу сразу идёт.

 

Основная профилактика – это разноплановый, объёмный подготовительный период. Это умение вовремя остановиться и сделать шаг назад. Умение отдыхать и переключаться между разными видами нагрузки и спортивной деятельности.

 

Наличие грамотного тренера, умеющего идти в тандеме со своим подопечным и медицинскими работниками. Существует ряд препаратов, которые в силу разных причин помогают избежать множества мелких и крупных травм.

 

Есть травмы, несовместимые уже с соревновательной деятельностью. Как правило, отрывы мышц и сухожилий, полностью, редко дают шанс на полное возвращение в спорт. Случаются травмы, когда спортсмен вынужден завершить карьеру (разрывы связок, сухожилий, мышечных групп). Или была травма, и спортсмен после реабилитации не смог «собрать» форму.

 

В спортивной практике неоднократно есть примеры, когда спортсмены, казалось бы, с несовместимыми с жизнью травмами, восстанавливались и жили полноценной жизнью. Для этого они проделывали колоссальный объём работы. От банального научится заново ходить, до приседов и бега.

 

Регулярно у спортсменов болят грудные сухожилия, поясница, локти. Решается разгрузками + НПВС

 

Реабилитация плечевого сустава. Поможет закачка жимами сидя гантелей на разных весах и повторениях. Также при выполнении жима лёжа чередовть узкий, средний и широкий хваты под разными углами. Веса убрать но добавлять вариативность упражнений.

 

Из физиопроцедур делть УВТ (ударно-волновая терапия), греть Биоптроном. НВПС (нестероидные противовоспалительные средства), поэтому делать возможно блокаду дипроспаном непосредственно в плечевой сустав. Данная процедура должна выполняться только компетентным врачом. Самодеятельность исключить!

 

– Экипировка (комбез/майка), наколенные и кистевые бинты, налокотники, наколенники – все помогает при профилактике травматизма. Все перечисленное помогает защитить себя от травм.

 

Изначально для этого она была задумана, чтобы свести к минимуму травматизм. Но есть мнение: Экипа на современном уровне не является профилактикой травм. Особенно слинги, или так называемая софт-экипа.

 

Веса превышают маечные результаты. А степень защиты и поддержки ОДА стремится к нулю. Как итог: большой процент хронических болячек плечевых и локтевых суставов среди выступающих в данном дивизионе.

 

Вся вышеперечисленная экипировка при правильном использовании минимизирует наступление травм. При неверном, однако, может и провоцировать. Нет средств, однозначно гарантирующих вашу неуязвимость

 

Каким образом минимизировать вероятность получения травмы? Постоянный анализ техники, самочувствия. Вариативность тренировочного процесса. Высокие % и проходки только на соревнованиях. Избегать статических упражнений, типа удержания веса выше 100% или жимов с бруса с высокими очень %.

 

Не пренебрегайте разминкой и заминкой, включайте в свой тренинг растяжку после тренировки. Используйте разогревающие мази, «разносите» нагрузку грамотно, не нужно поднимать веса в ущерб технике.

 

Умейте слушать организм. Если что- то тревожит – ни в коем случае не упирайтесь, снизьте вес.