Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Большое влияние на психическое состояние у спортсмена оказывают условия в которых проводятся соревнования и тренировки, а также организация досуга и быта.

 

Особое внимание специалисты уделяют возможности психорегулирующей тренировки, основанная на регулировании психического состояния спортсмена, использовании осознанного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего же организма, посредством слова.

 

После сильных психических и физических нагрузок для ускорения процесса восстановления, используется метод самопроизвольного мышечного расслабления, который основан на последовательном расслаблении более крупной мышечной группы.

 

Применение данного метода хорошо воздействует на состояние нервно-мышечного аппарата и снижает возбудимость ЦНС.

 

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления.

 

Если необходимо быстрое восстановление сил в процессе переутомления, то можно также использовать гипнотическое внушение: оно наиболее действенное, а иногда является единственным способом устранения перенапряжений и переутомления.

 

Одним из главных направлений в использовании психологических средств управления и восстановления работоспособности является последовательное использование положительных стрессов, а в первую очередь правильно спланированных соревновательных и тренировочных нагрузок, а также ограждение от отрицательных стрессов.

 

Чтобы правильно регулировать воздействия стрессов на спортсмена, необходимо, определить источник стрессов и симптомы спортсмена на стресс.

 

Источники стрессов могут носит и общий характер – это уровень жизни, учёба, питание и работа, отношения с друзьями в семье, погода, состояние здоровья, cон и др., и специальный характер – это работоспособность на соревнованиях и тренировках.

 

Восстановление и утомляемость, состояние тактики и техники, потребность в отдыхе, интерес к активности и к занятиям, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.

 

Нужно учитывать, что при комплексном применении психологических процедур, их эффективность увеличивается. Комплекс воздействий с применением всех названных выше методов, оказывает огромное восстанавливающее влияние на организм спортсмена после напряжённой соревновательной и тренировочной деятельности.

 

Не следует думать, что подготовка у спортсменов полностью зависит от психологов, тренеров, массажистов и врачей. Немаловажная роль и у самого спортсмена, ибо кто лучше него может знать его состояние.

 

Думающий и постоянно анализирующий себя спортсмен, всегда может уловить еще ранние изменения в своей подготовке. Это касается и возможности спортсмена к саморегуляции.

 

2.3 Гигиенические средства
спортсмен утомление восстановление тренировка
Гигиенические средства восстановления только детально разработаны. Эти требования связны с режимом дня, труда, учебных занятий, питания и отдыха. Также есть такое понятие как, соблюдение гигиенических правил к месту занятий, к бытовым помещениям и инвентарю (зала).

 

Закаливание
Закаливание организма система мер, которая повышает устойчивость организма к неблагоприятному воздействию климатических условий, выработке условных и рефлекторных реакций терморегуляций с целью её усовершенствования.

 

Для того чтобы усовершенствовать организм, понадобятся длинные и систематические тренировки. Закаливание в спорте представляет особенную разновидность физической культуры, это важное звено во всей системе физического воспитания.

 

Следовательно, закаливание – это определенная тренировка защитных сил организма спортсмена, подготовка к мобилизации. Для закаливания нужно использовать естественные факторы природы, такие как: воздух, вода и солнце.

 

Данные факторы не только необходимы для жизни, но и способствуют изменять материальную организацию жизненных отправлений организма человека, а при некоторых условиях могут вызывать нарушение разных функций и стать источником заболеваний.

 

Закалённый спортсмен может отличается тем, что даже долгое действие холодов не нарушает его температурный гомеостаз.

 

У данного организма при охлаждениях уменьшатся процесс отдачи тепла и возникают такие механизмы, которые способствуют его выработке, также повышается обмен веществ, это обеспечивает хорошее протекание биохимических процессов и физиологических.