Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Поэтому для того, чтобы получить все питательные вещества, очень важен правильный пищевой рацион с обязательной добавкой витаминов и минералов.

 

Плохая экологическая обстановка в мире, вынуждает организм выводить и расщеплять вредные химические соединения. Витамины А, Е и С, а также элемент селен, предотвращающий окисление, отлично справляется с вредным соединениям и ядами в нашем теле.

 

Сон.
От длительности и качества сна зависит продуктивная работа следующего трудового дня. Тот, кто мало спит, не может быть активным. Сон – общее биологическое явление, в основе него лежат процесс охранительного торможения, который препятствует истощению активных элементов нервной системы.

 

Основные процессы восстановления, наилучшим образом, происходят во сне. Этому всему способствует определенная перестройка функции организма: понижается артериальное давление, общий уровень обмена веществ, температура тела, понижается тонус мышц, проходит перераспределение крови, легкие и сердце работают в экономном режиме. Центральной нервной системе периодически нужен отдых.

 

В плохом случае может наступить уменьшение и истощение нервных клеток. Хронический недосып часто ведет к различного рода заболеваниям нервной системы, следовательно и к ухудшению работ внутренних органов и снижению работоспособности спортсмена.

 

Человек гораздо легче переносит отсутствие пищи и воды, чем недостаток сна. Сон ничем нельзя компенсировать или заменять. На отдых организму требуется от 5 до 13 часов. Для большинства спортсменов достаточно и 7-8-часоов сна.

 

В данный период происходит от 3-5 циклов быстрого и медленного сна. Они одинаково важны для хорошего и качественного отдыха. Сон – это одно из самых главных проявлений биоритмов человека, и нужно чтобы он наступал в одно и то же время суток, и не следует засиживаться допоздна за каким-либо занятием.

 

Баня (сауна).
Это средство для борьбы с утомлением, ускорения окислительных и восстановительных процессов, также профилактика простудных заболеваний с помощью стимуляции биозащитных механизмов и в какой-то мере с помощью бани сгоняют вес.

 

Банные процедуры могут как помочь, так и навредить, не желательно при подготовке спортсмена к соревнованиям пренебрегать баней. При посещении бани в течение 2 – 3 дней подряд возможна : тахикардия, чувство утомления и ощущение тяжести в сердце.

 

Баня оказывает сильную нагрузку на сердечную и сосудистую систему, терморегулирующие центры, на кожу и происходит нарушение водного, солевого и кислотно-основного баланса.

 

Во время соревнований банные процедуры не проводятся. Последняя баня возможна только за 2 дня до соревнований. С лечебной целью, возможна незапланированный поход в сауну, но только по одному заходу.

 

Паровая баня – это система лечебного воздействия насыщенного горячего воздуха с высокой влажностью вместе с холодной водой. В данной бане частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается в 2 раза, а сердечный выброс в 1.7, кровообращение(в малом круге) ускоряется в 5 – 8 раз.

 

Паровая баня может повышать качество адаптационных резервов организма, также повышает его уровень устойчивости и реактивность.
Суховоздушная баня оказывает лечебные воздействия на организм благодаря горячему и сухому воздуху, тепловому излучению от горячих камней нагревателя или печи и холодной или теплой пресной воде.

 

Все процедуры в бане, продолжается 1.5 часа с пребыванием в сауне в течение 15 – 35 мин. Количество заходов возможно увеличить, только если на следующий день у спортсмена нет тренировок.

 

Температура воздуха в сауне не должна превышать 60 – 70С при умеренном воздействии, а при режиме интенсивного воздействия 85 – 95С. Сауна может проводиться через 4 – 6 дней.
В сауне возможен массаж: растирание, поглаживание, разминание, потряхивание, все это проводится не более 15 – 20 минут.

 

Сауна противопоказана при переутомлении, повышенном артериальном давлении, сотрясении головного мозга, травмах с сильно выраженными гематомами, острых инфекционных и воспалительных заболеваниях с повышенной температурой тела, такие как грипп и ангина.

 

Инфракрасная сауна.
При поглощении инфракрасного излучения вместе с образованием тепла в ткани, вызывает значительное расширение сосудов почек и кожи.

 

Для лучшей работы кровоснабжения у почек, используют термокамеру, оснащенную инфракрасным излучателем. Температура в термокамере 54 – 66С, время пребывания – до 25 мин. Проводят эти процедуры через 2 дня на третий, данный курс около 6 – 8 процедур. Эта сауна применяется при сгонке веса.

 

Массаж и самомассаж.
Самомассаж применяют как спортивный и лечебный массаж. Данный вид массажа имеет ограниченные возможности, в связи с тем, что у больных нет специальных знаний.

 

Нужно помнить, что самомассаж является физической нагрузкой, ее следует принимать с осторожностью, особенно при заболеваниях сосудистой системы, у ослабленных больных и пожилом возрасте. Плюс в том, что данный массаж не требует помощи других лиц. Все выполняются самостоятельно.