Блог Записки Адцкого Лыжныга.

В начале процедур, у организма возникает ответная реакция со стороны сердечной и сосудистой системы, центральной нервной системы и дыхания.

 

По мере многократного повторения данной процедуры, реакция на неё у организма слабеет, а продолжение её использование не будет оказывает эффекта закаливания. Тогда надо будет изменить длительность и силу воздействия закаливающей процедуры на организм.

 

Из этого всего можно сделать вывод, что основной закаливания является последовательность. Изначально нужна предварительная тренировка организма.

 

Сначала щадящими процедурами, например обтирание, ванна, а уж затем душ и обливание, при этом нужно соблюдать постепенное снижение температуры воды.

 

Восстановительные ванны
Ванные процедуры, тоже являются неотъемлемой частью восстановления. Для восстановления работоспособности у спортсмена используются, газовые, пресные, минерально-хлоридные и ароматические.

 

Теплые ванны 35–39° оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, их могут назначать перед сном, после соревнований с большой нагрузкой или после тренировки, не чаще 2 раз в неделю.

 

В наше время освоены выпуски растительных и восстановительных ванн на основе сухого экстракта растений. В том числе, очень широко стали использовать данные ванны, в составе которых лежит экстракты шалфея, солодки, овса, мяты, валерианы, сосны и даже кипариса. Минеральной основой является морская соль.

 

Растительные и восстановительные ванны в основном применяют в комплексной терапии сердечной патологии, при нарушениях сна, легочных заболеваний и при различных нервных расстройствах, вегетативной дисфункции и климактерическом синдроме.

 

Технология приготовления данных ванн: готовый пакет растворяют в воде ванн при 37-39°С, продолжительность процедуры около 20 минут, длительность этого курса определяется спортсменом индивидуально и составляет не менее 15 процедур.

 

Режим дня.
Для спортсмена, который посвятил свою жизнь спорту, режим это важный аспект и он практически не оставляет места для времяпровождения без цели.

 

У спортсмена одна цель – высокий спортивный результат, и все это оценивается с точки зрения того, помогает оно достижению этого или не помогает.
Соблюдение определенного режима, у спортсмена, является одной из составных частей подготовки.

 

Когда составляется расписание тренировок, нужно понимать, что на 1ом месте в жизни любого человека стоит учеба и работа.
Чтобы тренировка прошла успешно нужно обогащать себя энергией и питательными веществами. Самое эффективное, это проводить занятие м/у приемами пищи: начинать через 45 минут после 1ого приема и за 50-60 перед следующим приемом.

 

Третьим не менее важным аспектом является режим приема пищи. Затрачивая свои внутренние резервы, нужно заботиться об их своевременном пополнении. Для этого нужно распределять свой рацион питания на 4-6 приемов пищи в день.

 

2.4 Медико-биологические средства
Медико-биологическая группа средств восстановления включает в себя: различные виды массажа, физические средства, правильное питание, спортивные тейпы, фармакологические препараты и т д.

 

Правильное питание очень важно для восстановления спортсмена, оно включает в себя диету. Также спортсмен может использовать пищевые добавки.

 

Питание - это главный фактор восстановления работоспособности. В процессе напряженной тренировки и соревнований, питание приходится одним из главнейших факторов увеличения работоспособности, ускорения процессов восстановления и борьбы с утомлением.

 

С помощью обмена энергии в организме спортсмена, обеспечиваются развитие и рост, идет поддержание стабильности морфологической структуры, способность их к самовосстановлению, и также большая степень функциональной организации биосистем.

 

Изменения, которые происходят в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком нервно – эмоциональном и физическом напряжении, показывают что в этих условиях потребность в каких-либо питательных веществах, а в частности в витаминах и белках повышается.

 

С увеличением физ. Нагрузки, растут энергозатраты, для их восполнения потребуется определенный набор питательных веществ, которые поступают в организм с пищей.

 

Минеральные вещества и витаминные комплексы.
У каждого спортсмена своя личная норма потребления и минеральных веществ и витаминов. Всем известно, что стресс уменьшает в организме запасы витаминов. Сама жизнь, конфликты на работе, постоянные заботы и тяжелые тренировки – это стрессы.