Блог Записки Адцкого Лыжныга.

• Острая физическая нагрузка – это тренировочный объем, выполненный в течение одной недели. Хроническая физическая нагрузка – это среднее значение по острой физической нагрузки, полученное за последние 4 недели. Соотношение между острой и хронической физической нагрузкой демонстрирует, является ли острая рабочая нагрузка больше или меньше, чем общая рабочая нагрузка за предшествующие недели.

 

• Соотношение острой и хронической рабочей нагрузки равное 0.5 означает, что пациент наполовину закончил программу, рассчитанную на 4 недели.

 

• Значение 2.0 свидетельствует, что пациент сделал вдвое больше, чем требовалось. Все, что больше 1,5, расценивается как резкий скачок в тренировочном процессе и свидетельствует о риске травмы.

 

• Пример: пациент с растяжением аддукторов бедра после перерыва на восстановление будет иметь повышенный риск травмирования во время бега, даже если сам бег не будет причинять ему боль.

 

• Пример: пациент с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава, который на какое-то время находился на постельном режиме из-за простуды, будет иметь повышенный риск по соотношению острой и хронической физической нагрузки, когда вернется к полноценной деятельности. Ему будет необходима специфическая тренировка, которая зависит от его состояния и нагрузки.

 

Специализированные тренировки
• Избегайте общей детренированности, поскольку это поставит под угрозу возвращение пациента в спорт.

 

Специализированные тренировки
• Избегайте общей детренированности, поскольку это поставит под угрозу возвращение пациента в спорт.

 

• Начните с контролируемых упражнений, к примеру упражнений в условиях закрытой кинетической цепи. Пусть выбор зависит от нагрузки, с которой может справиться пациент (приседы, приседания на одной ноге, выпады, зашагивания).
• Постепенно увеличивайте нагрузку, вводите в тренировку упражнения с нестабильной опорой, чтобы проверить способность пациента удерживать равновесие.

 

• Когда пациент способен переносить разнонаправленную нагрузку на пораженной стороне, переходите к упражнениям с приземлением на две ноги, а также на одну ногу. Таким образом, вы вплотную приблизитесь к тому, чтобы пациент начал бегать. Усложнить эти упражнения можно, добавив препятствия и выполняя их разнонаправленно.
• Важно обеспечить такую нагрузку, чтобы подготовить пациента к реализации его потребностей в спорте и каждодневной активности.

 

Особенности состояния организма спортсмена в различные периоды спортивной деятельности
1.1 Физиологические особенности организма в период утомления
Утомление – временное снижение работоспособности, которое вызвано предшествующей деятельностью. Проявляется в уменьшении выносливости и мышечной силе.

 

В возрастании количества лишних и ошибочных действий, изменение ЧСС и дыхания, увеличение времени обработки поступающей информации, времени, артериального давления, зрительных и моторных реакций. При утомлении ослабевают процессы внимания, ослабляется настойчивость, выдержка, происходит снижение возможности мышления и памяти.
Внешние проявления мышечного утомления.

 

Данные проявления зависят от характера выполняемой физической нагрузки, индивидуальных особенностей спортсменов и особенностей внешней среды. Внешние проявления утомления которые встречаются в спорте : нарушение координации в движениях падение производительности работы спортсмена, чрезмерная потливость, одышка, покраснение кожи.

 

Все это может привести к ухудшению работы органов, а также и расстройством координаций их деятельности. Изменение функций периферических органов, которое возникает после начала работы происходит в определенное время, в одних случаях до снижения работы исполнительных аппаратов и представляют профилактическое мероприятие, которое позволяет сохранить наибольшую эффективность работы спортсмена.

 

Эти резервы частично используются человеком в экстренных случаях, например при спуртах, финишном ускорении. Иногда оно наступает из-за расстройства функции нервной системы, которое бывает при очень сильном утомлении.

 

Ухудшение функции органов при работе, которое возникает в результате неполноценной нервного регулирования, может выявляться в различных формах. Во-первых, снижаются показатели работы различных органов и систем этих органов.

 

Во-вторых, так как нарушается координация может наблюдаться наиболее высокая степень мобилизации функций органов. Это может выражается в меньшей экономности работы разных систем организма, а именно особенности при перерасчёте энергии которая затратилась на 1 кг веса, 1 м проходимой дистанции, на 1 единицу времени.

 

Для того чтобы сохранить работоспособность периферических аппаратов, нервная система изменяет форму координации их деятельности, а это: заменять работу одних мышечных элементов другими, минимизировать глубину дыхания и т. п.

 

Состояние энергетических ресурсов и утомление.
Утомление приводит к снижению работоспособности, но не смотря на это, оно также имеет важнейшее биологическое значение, так как является сигналом об истощении ресурсов организма.

 

Снижение или прекращение деятельности сердца, желез внутренней секреции, скелетных мышц и других органов происходит при наличии ещё некоторого остатнего запаса энергетических веществ и др.

 

Связано это с тем, что и полное и частичное, резкое снижение количество этих веществ вызывает перерождение, а иногда даже ведет к гибели клеток организма. Утомление возникает также при наличии достаточных резервов, приводящие к прекращению и снижению деятельности.