Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Ухудшается аппетит и снижается масса тела
Периодически появляются приступы тошноты
Увеличивается вероятность возникновения простудных заболеваний
Повышается артериальное давление

 

Кроме этого, чрезмерные нагрузки приводят к изнашиванию функциональных систем, которые непосредственно задействованы в обеспечении работы. При этом возникает отрицательная перекрестная адаптация – нарушение адаптационных возможностей, и систем, непосредственно не связанных с данным видом нагрузки (снижение иммунитета, нарушение перистальтики кишечника и т.д.).

 

Высокоинтенсивные нагрузки могут вызвать повреждение структур сердца и мышц. Продолжительные изнуряющие статические нагрузки приводят к снижению выносливости, а динамические – к повышенному утомлению.

 

Значительная гипертрофия мышц может приводить к ухудшению обеспечения их работы со стороны системы кровообращения, а также увеличенному производству лактата (продукт бескислородного, анаэробного окисления гликогена).

 

Избыточная активность может привести к сдвигу вегетативного тонуса в сторону симпатической активности, что вызывает гипертонию и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому важно найти оптимальный уровень нагрузок, который при данном состоянии организма будет давать максимальный тренирующий эффект.

 

В различных учебниках и журналах о здоровье часто приводятся средние объемы нагрузок, а также тренировочные программы, которые надо выполнять, чтобы оставаться здоровым и сильным. Для примера ниже приведена таблица, где указывается необходимый объем двигательной активности в зависимости от возраста.

 

Оптимальные объемы физической нагрузки (А.М.Алексеев, Д.М.Дъяков)
Возраст Объем физической нагрузки (часов в неделю)
Дошкольники 21-28
Школьник 21-24
Студенты 10-14

 

Взрослые, работники физического труда
Взрослые, работники умственного труда свыше 10, индивидуально
Люди старшего возраста 14-21

 

Однако к использованию данных усредненных цифр надо относиться с осторожностью. Очевидно, что оптимальный объем нагрузки зависит не только от возраста, но и от индивидуального уровня тренированности, здоровья и текущего психоэмоционального состояния.
Критериями оптимальности уровня нагрузки и тренировочного режима можно выбрать следующие:

 

Появление «мышечной радости» после тренировок и его сохранение между тренировками (особое приподнятое эмоциональное состояние, состояние бодрости)
Отсутствие мышечных, суставных, сухожильных болей после тренировок и между ними
Улучшение работоспособности

 

Увеличение эмоциональной устойчивости
Улучшение памяти и внимания
Отсутствие проблем со сном

 

Улучшение аппетита
Улучшение пищеварения
Улучшение выносливости

 

Увеличение силы
Отсутствие увеличения и значительного снижения ЧСС и артериального давления в покое

 

Выводы:
Двигательная активность напрямую влияет на состояние всех систем организма
Для поддержания здоровья необходим оптимальный уровень двигательной активности

 

В процессе тренировок нужно ориентироваться на самочувствие и измерения некоторых объективных показателей состояния организма

 

Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.

 

Малая двигательная активность приводит к различным проблемам. Среди них - многочисленные нарушения энергетического обмена в организме, ослабление переработки жиров, особенно, животного происхождения. В крови возрастает содержание холестерина и липопротеинов, развивается атеросклероз сосудов сердца, мозга и других органов.

 

Что происходит при малой двигательной активности
При нарушается обмен веществ во всех системах организма. В результате того, что скелетные мышцы уменьшают свою потребность в кислороде, сокращается также и снабжение их кровью. Из-за того, что мышцы сердца становятся детренированными, их объем постепенно сокращается. А сокращение двигательной активности сердца уже приводит к тому, что появляются многочисленные кардиологические заболевания, такие как:

 

инфаркт;
кардиосклероз;
стенокардия.
Определенные изменения из-за недостатка движения испытывают и кости. Они теряют в своей прочности из-за того, что кальций переходит в кровь из костной ткани.

 

На фоне этого развивается остеопороз. Дефицит кальция в зубах приводит к развитию . Нарушенный кальциевый обмен приводит к образованию тромбов в кровеносных сосудах, камней в почках, а также повышает свертываемость крови.