Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления и др.

 

Гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности являются весьма эффективными и самое главное доступными для спортсменов и тренеров, так как их применение не требует дорогостоящего оборудования, и они могут применяться спортсменами в любых условиях.

 

Психологические средства восстановления. Рациональное применение психофизиологических воздействий позволяет снизить уровень нервнопсихической напряженности и устранить у спортсменов состояние психической угнетенности, что, в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению психофизиологических функций организма.

 

Среди средств психической регуляции наиболее эффективны следующие: 1. Психолого-педагогические, основанные на воздействии словом: убеждение, внушение, деактуализация (занижение возможностей соперников), формирование «внутренних опор» (создание у спортсмена уверенности в своем преимуществе по отдельным разделам подготовки).

 

Рационализация (объяснение спортсмену реальных механизмов неблагоприятного состояния, из которого легко виден выход), сублимация (вытеснение направленности мыслей спортсмена о возможном исходе соревнований и замена их установкой на определенные технико-тактические действия), десенсибилизация (моделирование наиболее неблагоприятных ситуаций предстоящего соревнования).

 

2. Комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической идеомоторной и ментальной тренировок.

 

3. Аппаратурные средства воздействия: использование ритмической музыки, цветомузыки, видеоизображения, фильмов со скрытыми титрами успокаивающего или мобилизующего характера.

 

К медикобиологическим средствам и методам восстановления относятся:
1) специальное питание и витаминизация;
2) фармакологические;
3) физиотерапевтические;
4) бальнеологические и т.д.

 

Среди медико-биологических средств, используемых в скоростно-силовых видах спорта большую значимость имеют специальное питание (белкововитаминные смеси и напитки), а также фармакологические средства: витамины, стимуляторы энергетических процессов, препараты для усиления белкового синтеза в организме.

 

Применение фармакологических средств (их планирование в подготовке спортсмена следует начинать с уровня квалификации не ниже кандидата в мастера спорта) носит комплексный характер.

 

Психологические средства восстановления – собственно психологические и психотерапевтические средства, к которым относятся пси психорегулирующие тренировки, организация комфортных условий жизни обучающихся и т.д.

 

С помощью этих средств снижается уровень нервно-психологического напряжения и уменьшается психическое утомление. Особенно большую роль они играют во время ответственных соревнований и напряженных тренировок, когда первоочередное внимание должно уделяться восстановлению нервнопсихических функций.

 

Методические рекомендации. Средства восстановления и повышения работоспособности должны использоваться строгом соответствии с задачами тренировочного процесса и конкретной тренировочной программой.

 

Весьма осторожно и индивидуально следует применять средства восстановления в период достижения спортивной формы, так как этот период характеризуется очень тонкой координацией психофизиологических функций, когда не только неадекватная нагрузка, но и несоответствующий комплекс восстановительных средств может снизить достигнутый уровень работоспособности.

 

Немалое значение имеет комплексность применения различных восстановительных средств. При этом 52 весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств постоянно осуществляется во всех звеньях тренировочного процесса: макро-,мезо- и микроциклах, а также в процессе тренировочного дня.

 

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего воздействия, а затем – локального.

 

В процессе разработки комплексов средств восстановления и повышения работоспособности всегда следует учитывать индивидуальные особенности спортсменов, а также генетически заложенные в их организме особенности к восстановлению.

 

12. Рекомендации по организации психологической подготовке Основное содержание психологической подготовки обучающихся состоит в следующем:
-формирование мотивации к занятиям спортом;
-развитие личностных качеств;

 

-совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения), воображения, памяти, что будет способствовать быстрому восприятию информации и принятию решений;

 

-развитие специфических чувств – «чувства помоста», «чувства штанги», «чувства ритма выполнения упражнений»;
-формирование межличностных отношений в спортивном коллективе