Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Нагрузка Для определения приспосабливаемости организма к физическим нагрузкам применяется проба: отдых 3-5 минут измерить пульс за 10 сек. – 20 45 глубоких приседаний в равномерном темпе за 30 сек. (приседания – руки вперед – вставая - опустить) - сразу после приседаний сесть и считать пульс 10-ти секундными интервалами в течение 3 минут.

 

Восстановление пульса к концу первой минуты – приспособляемость к нагрузке отличная. На второй минуте – хорошая, на третьей – удовлетворительная.

 

Если сразу после нагрузки учащение пульса произошло на 80% и более по сравнению с исходной величиной и более – это указывает на снижение функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

 

Признаки перегрузки, методы и средства восстановления Признаки перегрузки Прежде чем работоспособность начнет вследствие перегрузки стойко снижаться, проявятся ряд других симптомов.

 

При этом необходимо отличать естественные симптомы утомления, которые вскоре исчезают, от симптомов подлинного перенапряжения, которые сохраняются длительное время.

 

Как только замечают симптомы, указывающие на перегрузку, необходимо независимо от причин немедленно сократить нагрузку и обратить внимание на средства, способствующие восстановлению (активный отдых, массаж, лечение, богатая витаминами пища и т.п.) Соревнования и контрольные испытания в это время отменяются.

 

Лечебные мероприятия для преодоления перетренированности (по Израэлю)

 

11. Восстановительные мероприятия Средства и методика восстановления Среди факторов, оптимизирующих подготовку спортсменов, основное место занимают различные средства и методы восстановления и повышения спортивной работоспособности.

 

Применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок рассматривается как неотъемлемая составная часть подготовки спортсменов.

 

Стратегия и тактика применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависят от следующих основных факторов: особенностей вида спорта; педагогических задач на данном этапе подготовки; пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов.

 

Направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок; состояния эмоциональной сферы и психического утомления спортсменов; условий для тренировок и быта; особенностей питания; климатического фактора и экологической обстановки.

 

В современной системе восстановления спортсменов выделяют педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства. Педагогические средства восстановления:

 

1. Рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, условий тренировок и соревнований, пола и возраста спортсменов, их функционального состояния, особенностей учебной деятельности, бытовых и экологических условий и т.п.

 

2. Оптимальная организация и программирование тренировок в макро-, мезо- и микроциклах, обеспечивающих рациональное соотношение различных видов, направленности, характера тренировочных нагрузок и их динамическое развитие.

 

3. Правильное сочетание в тренировочном процессе общих и специальных средств подготовки.
4. Рациональное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок с необходимыми восстановительными циклами после напряженных тренировок и соревнований.

 

5. Рациональное сочетание в тренировочном процессе различных микроциклов: втягивающего, развивающего ударного, поддерживающего, восстановительного с умелым использованием облегченных микроциклов и тренировок.