Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Основными показателями функциональной подготовки являются:
- Показатели специфической деятельности сердечнососудистой, дыхательной, нервной, терморегуляторной, выделительной, защитной систем при выполнении двигательной активности.

 

Степень адаптации к физическим нагрузкам.
- Экономичность функциональных систем во время двигательной активности.
- Типы реакции сердечно-сосудистой системы и нервной систем.
- Прочность костей, мышечной и соединительной тканей.

 

Контроль за функциональными системами организма ведется путем регистрации адаптационных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, иммунной, нервной систем и нервно-мышечного аппарата.

 

Для оценки функциональных возможностей организма используются показатели ЧСС, АД, ЖЕЛ, частоты пульса, тесты с дозированной нагрузкой:
- Ортостатическая и клиностатическая пробы

 

Проба Мартин (20 приседаний за 30 сек.)
-Проба Летунова и др.
- Гарвардский степ тест и др

 

Состояние сердечно-сосудистой системы можно контролировать ортостатической и клиностатическими пробами. Ортостатическая проба: полежать 5 минут и посчитать ЧСС за 1 минуту; встать и вновь посчитать ЧСС за 10 сек. и умножить на 6.

 

Разница на 10-12 ударов в минуту – хорошая, разница до 18 ударов в минуту – удовлетворительная, разница более 20 ударов в минуту – неудовлетворительная, указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

 

Клиностатическая проба – переход из положения стоя в положение лѐжа. Разница 4-6 ударов – норма, большее замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.

 

Гарвардский степ-тест. Оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Физическая нагрузка создается в виде 44 восхождения на ступеньку высотой 50 см (муж.) и 43 см. (жен.); 45 см (юн.) и 40 см (дев.) – до 18 лет.

 

Время восхождения 5 мин. и юноши 4 минуты. Частота подъема 30 раз в минуту. При отставании от заданного ритма прекращается, функциональная готовность спортсмена оценивается путем подсчета ЧСС.

 

Регистрация ЧСС ведется сидя на 2-й,3-й и 4-й минутах восстановительного периода (подсчитывается сумма пульса за первые 30 сек. с каждой минуты). Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ).

 

Оценка функций органов дыхания. По мере роста тренированности улучшается дыхательная система (ритмичность и глубина дыхания). По частоте дыхания можно судить о величине нагрузки (в норме 16-18 раз в минуту). Для самоконтроля используется проба штанге:

 

Вдох – глубокий выдох – вдох – задержка дыхания. Зажав нос пальцами (время засекается по секундомеру). По мере тренированности время увеличивается (хорошее 60-120 сек).

 

Проба Генче: вдох – выдох – задержка дыхания (хорошо 60-90 сек.). При утомлении показатель ухудшается.

 

Оценка физического состояния по динамометрии силы кисти. Средняя величина силы кисти у мужчин равна 70-75% веса; у женщин 50-60%. Величина рассчитывается по формуле:

 

Измерять утром. Неполное восстановление на следующий день после тренировки говорит о чрезмерной нагрузке.

 

Для оценки функционального состояния нервно-мышечной системы используется проба Ромберга, исследующая статическую устойчивость: и.п. – стопы сомкнуты, глаза закрыты, руки вперед, пальцы разведены (более сложно стопы на одной линии).

 

Берется максимальное время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных спортсменов время устойчивости и наличия дрожания кистей. У тренированных спортсменов время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.