Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге Вспомогательные упражнения для обоих стилей тяги одинаковы, только некоторые из них необходимо выполнять в том стиле, в каком делается тяга.

 

-Тяга, стоя на возвышении (подставка под ноги высотой 5-10 см). Отрабатывает мощный срыв штанги с помоста. Рекомендуется периодически менять высоту подставки. Можно выполнять до коленей

 

-Тяга с плинтов. Тяга дает возможность поднимать веса более 100% от максимальных (чем выше плинты, тем больше вес можно поднять). Вырабатывается привыкание к большим весам.

 

-Тяга медленная. Выполняется избранным стилем:
а) 3 сек. движение вверх + 3 сек. вниз
б) 5 сек. движение вверх + 5 сек. вниз 39
в) 10 сек. движение вверх + 10 сек. вниз.

 

-Тяга с остановками (3-4 остановки на 2-5 сек.)
1-я – 2-5 см от помоста (момент отрыва)
2-я – чуть ниже коленей
3-я – чуть выше коленей
4-я – фиксация

 

-Остановки можно делать при движении вверх или вниз или в обоих направлениях. Количество повторений не более 3-х Упражнение помогает отработать технику, проходить мертвую точку, терпеть нагрузку.

 

-Тяга до коленей. Применяется в дополнение тяги с плинтов. Нарабатывает съем штанги с помоста, в верхней точке делается задержка 3-5 сек.

 

-Изометрическая тяга.
-Наклоны со штангой.
- Гиперэкстензия. Упражнение необходимо выполнять регулярно 2-3 раза в неделю;

 

позволяет свести к минимуму вероятность травмы поясницы. Выполняется с малыми весами. Основная задача – накачать кровь в поясницу.
- Тяга штанги в наклоне к животу различными хватами (узким, широким, обратным).

 

-Тяга Т штанги различными хватами.
- Тяга вертикального и горизонтального блока.
- Подтягивания на перекладине к груди и за голову различными хватами.
- Шраги.

 

10. Физическая подготовка В тренировочном процессе выделяются общая, вспомогательная и специальная физическая подготовки, которые являются средством к соревновательной подготовке спортсмена.

 

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на правильность формирования и развития осанки, гармоничные развитие всех мышечных групп и двигательных качеств, которые способствуют достижению высоких результатов на этапах детского и массового спорта, способствует профилактике профессиональных заболеваний, является средством восстановления в спорте.

 

Средствами ОФП для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, являются:
- Легкоатлетические упражнения: ускорения по 30-60 м., челночный бег, прыжковые упражнения, метания, кроссовая подготовка

 

- Гимнастические упражнения: упражнения на гибкость и расслабление, упражнения развивающие координацию движений, упражнения в висах и упорах (перекладина, брусья), прыжки со скакалкой
- Плавание
- Подвижные игры.

 

Специальная физическая подготовка развивает специфические двигательные качества, необходимые в соревновательной деятельности: Вспомогательные упражнения для базовых (приседаний, жима лежа и тяги)

 

Упражнения с отягощениями (гантели, гири, эспандеры, упражнения на тренажѐрах), способствующие развитию отдельных мышечных групп. Общая и специальная физическая подготовка связаны со спортивной специализацией.

 

Они призваны в достижении спортсменами физических кондиций. Средства физической подготовки на этапах многолетней тренировки играют различную роль.

 

На начальных этапах ОФП является средством развития и влияет на рост спортивных результатов, а на этапах специализации и спортивного мастерства приобретает функцию средств восстановления. Основная тенденция – постепенное возрастание удельного веса специальной подготовки по мере спортивного совершенствования.

 

Используя в тренировочных занятиях средства ОФП и СФП создается база и рост функциональной подготовленности спортсмена. Функциональная подготовка определяет экономичность и оптимальность выполнения двигательных действий.