Блог Записки Адцкого Лыжныга.

6.2.Тренировочные мезоциклы
Мезоцикл представляет собой этап тренировочного процесса продолжительностью от 3-х до 6-ти недель. Оптимальными считаются четырехнедельные (месячные) мезоциклы.

 

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода подготовки,обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки и восстановительных мероприятий.

 

Различают следующие типы мезоциклов:
1)Втягивающий мезоцикл.
Основные задачи – постепенное подведение спортсмена к эффективному выполнению специфической тренировочной работы.

 

Средства – общая физическая подготовка в сочетании со специальной физической подготовкой, направленные на развитие общей и силовой выносливости, совершенствование скоростно-силовых качеств и гибкости, создание базы навыков и умений соревновательной деятельности.

 

2)Базовый мезоцикл.
Основные задачи – повышение функциональных возможностей организма, развитие физических качеств, становление технико-тактической и технической подготовленности.

 

Средства – упражнения специальной физической подготовки, соревновательные и вспомогательные упражнения. В тренировочном процессе используются разнообразные средства большого объема и интенсивности нагрузок.

 

3)Развивающий мезоцикл.
Основные задачи – развитие физических качеств с использованием средств вспомогательной и специальной физической подготовки большого объема и интенсивности, высокой концентрации направленности.

 

4)Контрольно-подготовительный мезоцикл
Задачи – синтез всех видов подготовки в соревновательной деятельности.
В тренировках используется широкий набор соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным.

 

5)Предсоревновательный мезоцикл.
Продолжительность определяется индивидуально (основа 12 недель).
Задачи – устранение недостатков технико-тактической и психической подготовки, «шлифовка» и совершенствование техники соревновательных упражнений, подводка к соревнованиям.

 

6)Соревновательный мезоцикл
Задачи – эффективное выступление на соревнованиях, улучшение личных достижений.
Используются соревновательные упражнения, специально-подготовительные (стабилизирующие) и восстановительные микроциклы.

 

7)Восстановительный мезоцикл; включается в переходный период.
Задачи – полное восстановление, медицинская реабилитация после соревнований.

 

Период может делиться на три части:
-Первая – плавное снижение нагрузок и средств реабилитации;
-Вторая – пассивный отдых и психическая реабилитация;

 

-Третья – активный отдых и постепенное повышение нагрузок.
Сочетание микроциклов в мезоцикле. Суммарная нагрузка микроциклов в мезоцикле может колебаться в зависимости от задач подготовки и времени восстановления после нагрузок.

 

Микроциклы могут проводиться на фоне полного или частичного восстановления от предыдущих нагрузок, на фоне утомления, что способствует предельной мобилизации функциональных систем организма. Вслед за микроциклами с кумулятивным эффектом тренировочных нагрузок на недовосстановлении следуют восстановительные (разгрузочные) микроциклы.

 

6.3.Тренировочные макроциклы
Большие циклы (макроциклы) имеют законченную программу подготовки и реализации спортивных достижений на главных соревнованиях сезона.

 

Типы макроциклов:
1. Этапы многолетней подготовки продолжительностью от 2-х до 4-х лет.
2. Годичные циклы подготовки (если главные соревнования проходят один раз в год).
3. Полугодичные циклы подготовки.

 

Структура годичного цикла
Годичный цикл подготовки включает в себя периоды:
1) Подготовительный период включает: втягивающий, базовый,
развивающий и контрольно-подготовительный мезоциклы (закладывается фундаментальная база разносторонней подготовленности).

 

Подготовительный период делится на два этапа:
-общеподготовительный (втягивающий, базовый и развивающий мезоциклы)

 

-специальноподготовительный (базовый, развивающий и контрольно-подготовительный мезоцикл)
Подготовительный период – период фундаментальной подготовки. В течение этого периода создаются предпосылки спортивной формы и осуществляется ее становление.

 

Длительность этого периода от 3-х (в полугодичном макроцикле) до 5-6 месяцев. Период делится на два этапа:
1) Общеподготовительный - создает предпосылки, на базе которых
формируется спортивная форма - повышение функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических качеств, увеличение количества двигательных умений и навыков.