Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Задачи этапа: коррекция отклонений в физическом развитии, укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка, обучение базовой технике в избранном виде спорта.

 

Подготовка юных спортсменов наполнена большим разнообразием средств и методов из различных видов спорта. Нагрузки планируются в основном малого, среднего и изредка большого объема (в период соревнований).

 

Тренировки проходят не чаще 3-х раз в неделю, этап продолжается 2 года.
2.Этап общеподготовительный (базовый)

 

Целью общеподготовительного этапа подготовки является выявление одаренности спортсмена к избранному виду спорта и привитие устойчивого интереса к данному виду спорта.

 

Задачи этапа: коррекция недостатков физического развития, укрепление здоровья, гармоничное развитие всех физических качеств, развитие умений и навыков в технике избранного вида спорта.

 

Формирование устойчивого интереса к целенаправленным занятиям. Тренировки проходят не чаще 4-х раз в неделю. Нагрузка планируется в зоне малых, средних и больших нагрузок с увеличением объема специальной подготовки.

 

3.Этап специализированной базовой подготовки.
Целью этапа является выявление спортивной одаренности и перспективы стать Мастером спорта; воспитывается устремленность спортсменов к высшим спортивным достижениям.

 

Тренировки по объему приближаются к максимальной (75-85% от МС), однако с более низкой интенсивностью.
Этап заканчивается при выполнении спортсменом 1-го спортивного разряда или кандидата в мастера спорта.

 

4.Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей.
Цель этапа – выявить способность спортсмена стать чемпионом Европы, мира, Олимпийских игр.

 

Задачи: углубленная специализация.
Количество занятий в недельном микроцикле доходит до 15 и более.
5.Этап сохранение достижений

 

Цель этапа – сохранить высокие спортивные достижения, достигнутые на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. На фоне уменьшения объема работы в микроциклах, планируется больше ударных микроциклов с соревновательной нагрузкой.

 

6. Циклирование нагрузок
Построение тренировочных циклов различной длительности является важнейших средством восстановления и повышения эффективности тренировки.

 

6.1.Микроциклы спортивной тренировки
Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют законченный повторяющийся фрагмент тренировочного процесса.

 

Оптимальная длительность микроцикла составляет 7 дней (недельный цикл) и до 10-14 дней.
Типы микроциклов:
1) Втягивающие - характеризуются невысокой суммарной нагрузкой,
постоянно повышающейся к концу цикла; направлены на подведение организма к напряженной тренировочной работе. Применяются в подготовительном периоде или заканчиваются мезоциклом.

 

2) Ударные – характеризуются большим объемом работы и интенсивности в подготовительном и соревновательном периодах.

 

3) Раскачивающие – характеризуются, как ударные, большим суммарным объемом работы и интенсивности с целью адаптации организма, постепенного приспособления, развития выносливости кумулятивного эффекта наслоения утомления на фазе недовосстановления.

 

4) Подводящие – служат для подведения организма спортсмена к соревнованиям, при меняются перед соревнованиями, решают вопросы воспроизведения соревнования и полноценного восстановления после него.

 

5) Соревновательные - строятся в соответствии с программой и условиями соревнований.

 

6) Восстановительные – служат для оптимизации процессов восстановления после соревновательной деятельности. Ими завершаются соревновательные и ударные микроциклы (характерна низкая нагрузка, увеличение дней отдыха, смена тренировочных средств и условий).

 

Сочетание нагрузок в микроцикле делятся на однопиковые, двухпиковые и трехпиковые (недельные микроциклы).