Блог Записки Адцкого Лыжныга.

alekzz, привет расскажи пожалуйста как попасть в ученики к Борису Ивановичу ?)

 

Привет, пишешь ему, он в вк доступен ,а там он сам решает, интересно или нет эму. Нет тут секретов.

 

Двадцать первая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед
170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх1п,255 3рх4п
3.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п,157.5 2рх3п,
147.5 2рх2п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх5п
3.Тяга 170 3рх1п,200 3рх1п,235 3рх1п,267.5 3рх1п,285 2рх3п
4.Тяга блока к груди 90 8рх5п.
5.Французский жим лежа 65 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 3рх2п,
290 2рх2п, 272.5 3рх2п
2.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх1п
167.5 1рх1п,175 1рх2п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.



6 день (суббота)
1.Жим лежа с цепями 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга с плинтов 200 3рх1п,235 3рх1п,267.5 3рх2п,302.5 2рх3п
3.Тяга блока за голову 85 6рх5п.
4.Бицепс стоя со штангой 50 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.

 

Двадцать вторая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания с цепями
170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх1п,255 3рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх2п,
167.5 1рх1п,175 1рх2п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Наклоны стоя 140 5рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137.5 2пх4п
3.Тяга до колен + тяга соревновательная
170 3+1рх1п,200 3+1рх1п,235 2+1рх1п,255 2+1рх4п
4.Тяга гантели в наклоне 60 8рх5п.
5.Трицепсы стоя на блоке 80 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237,5 3рх1п,272,5 3рх5п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх5п
3.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх4п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.



6 день (суббота)
1.Жим сидя под углом 100 4рх5п.
2.Тяга с плинтов 200 3рх1п,235 3рх1п,267,5 3рх1п,
285 2рх1п,302,5 1рх1п,320 1рх2п
3.Тяга блока к груди 80 6рх5п.
4.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п

 

Двадцать третья неделя.

Это было последняя неделя, которою я не смог завершить. Пришлось прекратить подготовку по состоянию здоровья…

1 день (понедельник)
1.Приседания
170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 3рх2п,290 2рх3п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,
157.5 2рх2п,167.5 1рх2п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Гиперэкстензии 60 8рх4п.


3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137.5 2пх4п
2.Тяга 170 3рх1п,205 3рх1п,235 3рх1п,267.5 3рх2п,285 2рх3п
3.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
4.французский жим лежа с гантелями 25 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,255 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,137.5 3рх4п
3.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
4.Обратные гиперэкстензии 8рх4п.

 

Отрывки из последней подготовки, приседания 290 на 2

 

Тяга 285 на 2

 

Немного мыслей про еду , тренировки и питье , когда лето на дворе, лето ты хде)))?....


Лето, Зима, осень или весна какая разница, тренировочный процесс определяется не температурой за окном или наличием снега, или отсутствия его. Кому-то комфортно тренироваться, когда жарко, кому-то, когда холодно. По сути важно одно – это задачи, которые решаются на данном этапе подготовки.

Менять тренировочные процесс из-за времени года, достаточное неверное и нелогичное решение. ДА существуют нюансы и особенности, которые стоит учитывать, но не более того. Соревнований идут круглый год, и каждый спортсмен выбирается и планирует к каким стартом ему готовится и соответственно, если идет подготовка и она выпадает на лето, то работа так же, как и зимой идет полным ходом.

Летний сезон может и влияет только на режим питания. Хотя сейчас у нас лето достаточно условное. Но все-таки при наличии жары, тяжелее держать режим питания. Так как есть хочется меньше, пить больше, организм теряет больше количество влаги, солей и минералов. Вот на эти моменты стоит обратить особое внимание.

Пейте больше воды, во время тренировок стоит употреблять либо минеральную воду или изотоники, которые восполнят вашей минерально-солевой баланс. И конечно же не забываем лето, это время, когда овощи и фрукты по вкусу очень похожу на то, что мы привыкли называть овощами и фруктами. Грех упустить такую возможность.

Сам жару переношу не очень хорошо и тренироваться мне в жару менее комфортно чем зимой. Но это не повод, отступать от своих целей и задач.

Всем здоровья, с Уважением, Адцкий Лыжныг.

 

Немного планов, которые пока идут не совсем так, как планировалось ))).

Каждый год, когда заканчивается сезон, у меня он закончился в декабре, выступлением на Чемпионате Мира GPA, которые проходил в городе Москва. Я, как правило, намечаю себе конкретные старты, к которым я буду готовится в будущем сезоне, и ставлю задачи и цели на эти старты. Это является опорными точками и кульминацией подготовок от старта к старту.

И план был следующий, первый старт был запланирован на июнь месяц на кубок России по версии IPL, который проходит в городе Суздале. Выступать планировал в троеборье без экипировки в наколенниках. Далее используя набранную форму, уже начать подготовку в троеборье в бинтах к чемпионату мира WPRF, который будет проходить в конце октября и уже после этого старта, выступить в конце декабре на Чемпионате мире IPL, который будет проходить в городе Москве. Старт планировался снова в троеборье в наколенниках. Планы шикарные и красивые и все вроде как хорошо. Но жизнь порой вносить свои коррективы, в виде приятностей.

Подготовку к Кубку России я не смог завершить. И на данный момент занимаюсь тем, чтобы вернуться в зал и начать тренироваться. Когда это случиться, пока сложно сказать, но надеюсь, что произойдет это достаточно скоро. Так как пока есть еще мысли и надежды, подготовится к второму запланированному старту в этом году. Но это конечно, зависит на сколько быстро, я вернусь к тренировочному процессу.

Вот такая картина сложилось на данный момент, будем работать, будем тренироваться и поднимать.

Всем здоровья, С Уважением, Адцкий Лыжныг.

 

А у меня максимум 2-3 старта в год и все) Надо уходить из фпр, дк все равно уже не пройду ))

 

А чего стряслось? Травма?

 

Ага, она самая, родимая, пока временно вне зала и вообще какой-либо активности. Дом, пастель и так далее).

 

Так и у меня их два , редко когда три в год, обычно все же два, не успеваю нормально готовиться на большее количество. Да и начинаешь запахиваться.

 

Сегодня речь пойдет про последовательность упражнений и как я это вижу, думаю ничего нового тут нет. Старые и базовые понятия, все и так давно знают.

Занимаемся достаточно известным и «нудным» в зале делом - железки поднимаем, в частности приседаем, тянем и иногда жмем, хотя жмем чаще чем все остальное.

В троеборье тренировка строиться как правильно классически, это базовые упражнения, а далее уже подсобка или на то, что сил осталось)).

Если наглядно это представить, то обычно так. Первый день - это приседания, далее жим лежа, последовательность может быть иная, третий день тяга и жим и пятый день, приседания и жим. Это что касается базовые упражнений, так же может быть не одни приседания, тяги или жимы лежа. Может быть базовые упражнения в часть амплитуды, с паузами, с различными утяжелителями в виде резин и цепей.

Как правило, подсобка подбирается в зависимости от того, что в данной день в базовой части тренировки делалось и конечно же, подсобка обычно подбирается для усиление слабых мест. В подсобных упражнениях могут быть, разные виды наклонов стоя, сидя, гиперестезии, это как пример. Часто вставляем жимы ногами, жим гантелями, разводки, жим сидя….

Подводя итог, сначала базовые упражнения и узкоспециализированные упражнения, основанные на базовых упражнениях, а далее уже подсобные упражнения и в конце кардио.

Всем продуктивным тренировок, С Уважением, Адцкий Лыжныг.

 

Приветствую! С какой целью используете слинг шот в жимах?

 

как ты мой добрый друг ?? начал тренировки ? куда щас ?

 

Цель, простая, в тренировочном процессе используется в процентах 80-110% в дни, когда надо грудные разгрузить и в качестве сохранения общая тренировочного тоннажа и конечно фазы дожима , а так же адаптация к тяжелым весам в данном тренировочном цикле.