Anabolic News Тестостерон провоцирует нарушения сна независимо от массы тела - доктор

​

Доктор Дуэйн Джексон в подкасте IFBB AMA подробно рассказал, как стероиды, улучшающие спортивные результаты, влияют на качество сна у бодибилдеров. По его словам, андрогенные препараты в высоких дозах — тестостерон, болденон (EQ), тренболон и другие — заметно ухудшают сон.

«Все андрогенные анаболические стероиды в высоких дозах… оказывают влияние на плохое качество сна у пользователей. Обычно это снижение эффективности сна и больше пробуждений ночью после засыпания», — отметил медэксперт. Тестостерон напрямую активирует симпатическую нервную систему, переводя организм в более стрессовое состояние. Кроме того, он способствует развитию апноэ сна, воздействуя на ядра ствола мозга, которые регулируют симпатическую активность. Именно поэтому многие крупные атлеты сейчас используют аппараты СИПАП (CPAP).

Среди других частых нарушений — частые ночные пробуждения для мочеиспускания, вызванные повышенным артериальным давлением или неправильным режимом гидратации. Т3 (тиреоидный гормон) также сильно влияет на сон: «Т3 производит стимулирующие эффекты. Он повышает частоту сердечных сокращений, инотропию сердца… Может даже усиливать тревожность при слишком высоких дозах». Кленбутерол, как симпатомиметик и бета-агонист, длительно поддерживает повышенную активность симпатической системы, особенно если его принимают во второй половине дня.

Джексон подчеркнул, что многие механизмы, используемые для роста мышц, противоречат хорошему восстановлению: поздние тренировки с высокими дозами стимуляторов (например, 400 мг кофеина в 19:00) оставляют значительную часть этих веществ в крови к двум часам ночи. В результате снижается эффективность сна, растёт уровень кортизола, появляется воспаление, задержка воды и проблемы с восстановлением. «Это не столько слишком большой объём на тренировке в зале, сколько слишком мало восстановления».

Эксперт обратил внимание, что тестостерон провоцирует апноэ сна независимо от массы тела. «Когда вам 25–28 лет и всё внутри сильное, не требуется много лет, чтобы начали появляться сбои». Для долгосрочного пребывания в железном спорте контроль сна критически важен, поскольку плохой отдых — это симптом накопленного стресса от тренировок, питания, фармпрепаратов и образа жизни. Решение — последовательно устранять факторы, которые можно контролировать, чтобы улучшить восстановление, усвоение пищи и в итоге прогресс.